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甲乐康教你怎么缓解脚跟痛
来源: | 作者:pmo74b4ac | 发布时间: 2019-09-21 | 243 次浏览 | 分享到:
  脚跟痛是很多人都遇到过的问题,那么我们应该做哪些事才能缓解这个问题呢?别着急,今天甲乐康和大家一起来详细的了解一下这方面的内容。
  
甲乐康

  ①休息,减少负重运动
  
  长途行走或长时间站立时,要有科学的步态及姿势,要注意间断休息,避免足部持续负重,防止足部过度疲劳。
  
  ②控制体重
  
  如果身体比较胖的话,那你就要注意控制一下自身的体重了,要尽量避免负重,减少重量对脚后跟的冲击。
  
  ③换合脚的鞋
  
  一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力,可以买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。
  
  ④养成良好的足部卫生习惯。
  
  每日用热水泡脚,保持其清洁和良好的血液循环,减轻局部炎症,有助于足部的健康。
  
  ⑤均衡、高钙饮食
  
  可从食物中摄取含有钙质的食品,如:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等。
  
  ⑥巧用冷敷和热敷
  
  剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,降低疼痛的程度。
  
  建议冷、热敷每次 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。